Os primeiros exercicios para preservar a visión desenvolvéronse moito antes da nosa era. Os ioguis que crean complexos para todo o corpo non se esqueceron dos nosos ollos. Eles sabían con certeza que para obter os mellores resultados necesitas non só adestramento, senón tamén descanso axeitado.
A gran cantidade de información que "absorbemos" todos os días require que os nosos ollos estean esforzados case constantemente. E claro que se cansan. Moitos problemas de visión xorden polo esforzo excesivo. Incluso unha persoa cunha "A" necesita descanso para os seus ollos. En caso contrario, despois dun traballo duro poden aparecer síntomas como ollos secos, vermelhidão e visión borrosa. Que podemos dicir sobre aqueles cuxa visión deixa moito que desexar: neste caso, o descanso dos ollos é simplemente necesario. Non é sen razón que W. G. Bates e o seu estudante M. D. Corbet confiaron moito neste feito para desenvolver o seu sistema para mellorar a visión.
Os exercicios e exercicios de relaxación para os ollos que se enumeran a continuación (que inclúen un complexo de ioga e exercicios segundo W. G. Bates e M. D. Corbet) son bastante sinxelos e non levan moito tempo. Pero... todo o brillante é sinxelo e complexo ao mesmo tempo. Polo tanto, primeiro tente ler con atención a descrición do exercicio. Se está escrito que o movemento debe ser suave, isto é importante. Se se dan recomendacións de respiración, sígueas. Non te esquezas destas "cousas pequenas", entón o exercicio e o descanso serán máis efectivos.
Primeiro - descanso. Palmeiras
Séntese erguido e relaxa. Cubra os ollos deste xeito: o medio da palma da man dereita debe estar fronte ao ollo dereito, o mesmo ocorre coa man esquerda. As palmas das mans deben descansar suavemente; non é necesario presionar firmemente contra o teu rostro. Os dedos pódense cruzar na fronte ou un ao lado do outro; deste xeito, é máis cómodo para ti. O principal é que non hai "fendas" que deixen pasar a luz. Cando esteas seguro diso, baixa as pálpebras. O resultado é que os teus ollos están pechados e ademais cubertos coas palmas das mans.
Agora coloque os cóbados sobre a mesa. O principal é que o pescozo e a columna vertebral forman case unha liña recta. Asegúrate de que o teu corpo non estea tenso e que os brazos, as costas e o pescozo estean relaxados. A respiración debe ser tranquila.
Agora tenta lembrar algo que che dea alegría: como te relaxastes á beira do mar, como todos che desexaron un feliz aniversario, o ceo estrelado... Podes facer este exercicio con música. É moi difícil relaxar conscientemente os ollos (lembra que tampouco podes controlar o teu corazón). Polo tanto, non hai necesidade de tratar de controlar a súa condición - isto só derrota o propósito da lección; En vez diso, pensa en algo agradable.
O exercicio tamén se pode realizar no traballo facendo pequenos descansos. Despois de só 10-15 segundos, os teus ollos teñen tempo para descansar un pouco. Pero, por suposto, é mellor se toma polo menos uns minutos para relaxarse.
Despois de completar o exercicio (especialmente se o levas facendo durante moito tempo), abre gradualmente as palmas das mans, acostuma un pouco os ollos pechados á luz e só despois ábreos.
"Escribindo co nariz"
Este exercicio ten como obxectivo relaxar os músculos dos ollos e o pescozo. A tensión nesta área perturba a nutrición adecuada dos ollos (noutras palabras, o proceso de subministración de sangue diminúe).
O exercicio pódese facer deitado ou de pé, pero é mellor facelo sentado. Relaxa. Pecha os ollos. Imaxina que a punta do teu nariz é un bolígrafo co que podes escribir (ou imaxina que un bolígrafo de punta longa continúa a liña do teu nariz; todo depende do que che resulte máis cómodo, o principal é que ti e os teus ollos non te esforces). Agora escribe (ou debuxa) no aire co teu bolígrafo. O que exactamente non é importante. Escribe diferentes letras, nomes de cidades e países, unha carta breve para o teu ser querido. Debuxa unha casa co fume dunha cheminea (a mesma que debuxaches na infancia), só un círculo ou un cadrado.
Se queres relaxar un pouco a vista mentres estás sentado na túa mesa, imaxina que non escribes cun bolígrafo, senón coa punta dunha agulla na cabeza dun alfinete. Entón os teus compañeiros non che preguntarán que fas, porque dende fóra os movementos da túa cabeza son case invisibles. Os empregados pensarán que só estás sentado cos ollos pechados para descansar. O que non estará lonxe da verdade. Así mesmo, podes relaxar a vista cando volvas a casa do traballo no transporte público.
"A través dos meus dedos"
Podes relaxar os ollos mirando sen concentrarte nunha cousa. Recoméndase este exercicio para aliviar a tensión dos ollos. Pódese facer sentado, deitado e de pé.
Dobra os cóbados para que as palmas das mans estean lixeiramente por debaixo do nivel dos ollos. Abre os dedos. Xire suavemente a cabeza á esquerda e á dereita mentres miras a través dos dedos ao lonxe en lugar de mirarlos. Deixa que a túa mirada se deslice sen pensar nunha cousa. Se fas todo ben, as túas mans "flotarán" por riba de ti: debería parecerche como se se movían.
Alternativamente fai tres rotacións cos ollos abertos e tres cos ollos pechados (tampouco os ollos pechados deben "permanecer"). Realiza o exercicio 20-30 veces respirando libremente e sen esforzo.
Se non podes obter o efecto de movemento, proba aquí. Estende o dedo índice. Debería "buscalo". E o teu nariz debería tocalo. Pecha os ollos e xira a cabeza á esquerda e á dereita para que o teu nariz toque o dedo ao pasar. Sen deixar de xirar a cabeza, abre os ollos (non concentres a atención no teu dedo, mira ao lonxe!). Probablemente verá o dedo "movéndose".
Complexo matinal
Para os que lles custa abrir os ollos pola mañá, este complexo é unha verdadeira salvación. E se fai palmas varias veces ao día (durante a pausa do xantar - máis tempo, cada 1-2 horas durante polo menos 10-15 segundos) e pode "escribir" algo co nariz (durante a pausa para comer e no camiño do traballo), sentirá que co paso do tempo os seus ollos xa non se cansarán como antes. Podes facer algúns exercicios pola noite. Especialmente se ve a televisión, se senta ante o ordenador ou le antes de durmir.
Entón volvamos á mañá.
- Estirar ben, rolar de lado a lado varias veces. Non aguante a respiración mentres fai isto. Pola contra: respira profundamente e con calma.
- Abre os ollos e a boca varias veces.
- Pecha os ollos con forza (6 veces) e pestanexa levemente 12 veces.
- Fai o exercicio "Escribir co nariz".
- Fai un exercicio de cellas (ver a descrición a continuación).
- Fai movementos dos dedos.
- Facer palming.
O palming debe levar uns 5 minutos. O resto do complexo (6 exercicios anteriores) debería levar o mesmo tempo.
Exercicio de cellas
Moitos de nós queremos dicir pola mañá como o Viy de Gogol: "¡Levanta as pálpebras!" E co paso do tempo vanse facendo cada vez máis pesados. Os exercicios de cellas non só axudan aos teus ollos a desfacerse da presión desta pesadez, senón que tamén te fan ver máis novo.
Levanta as cellas o máis alto posible mentres observas a sensación que se produce na parte superior das orellas. O teu traballo é reproducir esa sensación ao longo do tempo sen levantar as cellas. Por suposto, non todos poden facer este exercicio de inmediato. É posible que non sintas ningunha sensación especial a primeira vez que levantas as cellas. Tómate o teu tempo, escóitate e terás éxito.
Complexo básico de ioga para os ollos
O ioga recomenda este complexo para manter unha boa visión. Como din os propios ioguis: Se o fas todas as mañás e as noites dende a túa mocidade, poderás ver ben e non usar lentes ata a vellez.
Antes de realizar o complexo, séntese nunha posición cómoda (é bo se pode sentarse sobre os talóns nunha colchoneta de ximnasia, pero tamén se pode sentar nunha cadeira). Endereitar a columna vertebral. Tenta relaxar todos os músculos (incluídos os faciais) excepto aqueles que soportan a posición sentada do corpo. Mira cara diante ao lonxe; Se hai unha fiestra, mira alí. Se non, mira a parede. Intenta centrarte nos teus ollos, pero sen tensión excesiva.
Exercicio #1
Respira profundamente e lentamente (preferentemente desde o estómago), mira entre as cellas e mantén os ollos nesta posición durante uns segundos. Exhala lentamente, volva os ollos á súa posición orixinal e péchaos durante uns segundos. Co paso do tempo, o atraso na posición superior pode aumentar gradualmente (non antes de 2-3 semanas) (ata varios minutos despois de seis meses). Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio #2
Respira fondo e mira a punta do teu nariz. Manteña durante uns segundos e volva os ollos á súa posición orixinal mentres exhala. Pecha os ollos brevemente. Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio #3
Mentres inspiras, xira lentamente a mirada cara á dereita ("totalmente", pero sen moita tensión). Ao exhalar, volva os ollos á súa posición orixinal sen facer unha pausa. Do mesmo xeito, xira a mirada cara á esquerda.
Fai un ciclo ao principio, despois dous (despois de dúas ou tres semanas) e finalmente tres ciclos. Despois de completar o exercicio, pecha os ollos durante uns segundos. Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio #4
Mentres inhalas, mira para o ángulo superior dereito (aproximadamente 45° da vertical) e, sen facer unha pausa, volva os ollos á súa posición orixinal. A próxima vez que inhales, mira a esquina inferior esquerda e mentres exhalas, volve á posición inicial.
Fai un ciclo ao principio, despois dous (despois de dúas ou tres semanas) e finalmente tres ciclos. Despois de completar o exercicio, pecha os ollos durante uns segundos.
Repita o exercicio tres veces.
Exercicio número 5
Mentres inhalas, baixa a mirada cara abaixo e despois xira lentamente no sentido das agullas do reloxo ata que te pares no punto máis alto (ás 12 horas). Sen facer unha pausa, comeza a exhalar e continúa xirando os ollos no sentido das agullas do reloxo cara abaixo (ata a posición das 6 en punto). Ao principio un círculo é suficiente, gradualmente pode aumentar o número ata dez círculos (en dúas ou tres semanas). Neste caso, cómpre comezar o segundo círculo inmediatamente, sen demora despois do primeiro círculo. Despois de completar o exercicio, pecha os ollos durante uns segundos. Despois fai este exercicio xirando os ollos no sentido antihorario. Para completar o complexo cómpre facer palming (3-5 minutos).
Concluíndo a sección "Ximnasia para os ollos", queremos sinalar que para conseguir os mellores resultados, é necesario controlar a súa saúde en xeral. Segundo os expertos, a boa vista depende en gran medida dunha nutrición adecuada, incluída a presenza de vitaminas suficientes. Lembra que os alimentos máis saudables son os naturais (non artificiais nin conservados) que se someten a un mínimo tratamento térmico. Ela conserva a maior cantidade de substancias útiles.